Just be myself

可能很多人看過這篇文章了吧!
不過很炫，所以轉過來這邊放 :)
出處：http://brownywalking.blogspot.com/2009/03/tip-sleep-geek.html
前陣子無意間看到 SleepWarrior 這個討論有關睡眠的網站。的確，現代人生活忙碌，睡眠的時間已經被大大壓縮，如果再加上不好的睡眠品質，工作效率可是會大打折扣的。
從該網站上，看到一本免費的 E-book (Sleep Geek)，就下載下來看看，當中提到許多關於睡眠的常識 以及 如何花最少的時間又得到最充分休息的技巧。越瞭解自己的身體就越能時時保持再最佳狀態，這個週末，就和大家分享一下看完這本 Sleep Geek 的心得吧！
就按照這篇 Sleep Geek 的章節來做個節錄整理：
第一章、規律的睡眠 
1. 每天早晨同一時間醒來，週末也不例外！
每個人的身體當中都有各自的生理節奏，順著自己的生理節奏該休息的時候休息是最好的。有時候週一到週五規律的作息，碰到週末，往往會想說補眠一下就賴床睡久一點，但這樣一來，先前所建立的生理節奏就會被打亂，導致禮拜一的精神不濟。所以 在週末依然保持規律的起床時間 唷 (還是可以多貪睡個半小時吧，我想 XD)
2. 少量多餐的睡眠技巧
文中提到，一般來說，成人在 24小時 內大概需要有兩次的睡眠，一個 6~7小時的夜間睡眠 + 20~60分鐘 的午休。當中還有提到一些現實生活比較難以實現的多餐睡眠法，如果是自由工作者的話或許可以一試！
3. 漸進式的調整至規律睡眠週期
通常要將自己的身體 調整到理想而規律的睡眠週期大約要 7~10天，設定好自己的目標後 (例如一天睡5小時)，切勿急躁，可以每天減少30分鐘來慢慢調整，不要操之過急。
4. 減少睡眠需求
睡眠的量是可以經由訓練來減少的，文中指出，8位原本每天都睡八小時的人經過每天30分鐘的遞減，可以訓練到一天只睡4~5個小時。但一般來說，其實6小時的睡眠時間是可以透過訓練而不經由鬧鐘而自然醒的。
第二章、飲食
1. 晚上適合輕食，睡前來點小點心
身體的能量消耗有大半部分用來消化食物。如果晚上吃的越多，意味著較多的血液會流到胃部，而腦部會得到較少的能量。由於腦部掌管睡覺的程序，缺乏能量的腦將導致較差的睡眠品質。
不過在睡前來個小點心，讓身體在睡眠期間還有能量，也是很好的，不要過量即可。
2. 吃早餐
最好在醒來一小時之內吃早餐。早餐不但可以調節我們身體的荷爾蒙節律，他也如同陽光一般，是一種起床的暗示，習慣吃早餐的人，身體會因為覺得該吃早餐了，就自然而然醒了。
3. 睡前減少你的 stress hormone (壓力荷爾蒙)
壓力荷爾蒙＠＠？這啥玩意，總之文中提到這種東西早上達到頂峰然後隨著時間漸漸遞減，睡前時最好讓 stress hormone 越少越好。當中值得注意的是：不要持續五個小時以上都沒有吃東西！
第三章、不可小覷的午休時間
1. 午睡的藝術
NASA 指出：午睡可以增加 35% 的生產力 和 50% 的決策能力。一般來說，自然的午睡時間約為 20~60 分鐘。文中提到了許多午睡的優點，令人眼睛為之一亮的是『improve your sex life』，這...是說晚上才有體力嗎，囧rz
2. 咖啡加持，午睡 Turbo
文中提到一種 配合咖啡的午睡技巧，據說可以讓你醒來精神百倍唷！咖啡因一般來說要花 30 分鐘消化完畢然後進入你的血液，並產生影響。因此在午睡前來一杯咖啡，午睡大概 20~30 分鐘後起床，剛好配合咖啡因發威，讓你虎虎生風，值得試試看，ㄎㄎ！
3. 幫助你午睡的軟體，PZIZZ
看這個軟體的名稱當中有那麼多的『Z』就知道他是一個幫助你睡覺的軟體，他可以產生輔助午睡的音樂，並且可以讓使用者自行設定音樂的長度，據說可以讓你無憂無慮的睡著，然後輕輕柔柔的被音樂喚醒！
第四章、發夢
1. 學習 Lucid Dream
WOW，這個技巧就酷了，什麼叫做 Lucid Dream 呢，這個我們偶爾會有的經驗。簡單來說，就是一種自己知道自己在作夢的狀態，知道自己在作夢其實是很爽的一件事，因為可以為所欲為 XD...。文中提到，這種狀態並不是可欲不可求喔，而是可以經過訓練達到的，大驚！！
該怎麼做呢，文中指出『注意夢境當中不合邏輯的事物』，譬如說：夢境當中有個時鐘，但是你怎麼樣也沒辦法看清楚現在是幾點幾分，是不是很詭異，沒錯你正在夢境當中！
或者我自己的例子：在夢中被鬼追，卻怎麼跑都跑不快 XD。訓練自己在夢境當中能覺醒自己在作夢，這樣一來就可以做一些平常做不到的事情，例如：飛翔，好好的讓身心放鬆吧！
據文中提及，這個時候也是創造力豐富的時刻，因此，白天解不出來的數學問題，或是研究遇到的瓶頸，或許也可以在夢裡靈光乍現喔，在夢中想像自己愛因斯坦吧，哈哈！
2. 持續你的夢境紀錄
要如何學習 Lucid Dream，持續將所做過的夢記錄下來是必要的，因為這樣可以幫助你回憶夢境，並無形之中訓練你的意識在將來的夢境當中可以更旁觀者清。夢境的紀錄不需要太詳細，僅需要花個 30秒，將還記得的情節，寫下5 個關鍵字即可。
第五章、睡眠環境
1. 在完全黑暗的環境中入眠
越暗的環境有助於 Melatonin 這種化學物質的分泌，它可以增加睡眠的品質。若是在夜晚爬起來上廁所，而把燈打開的話，將會殺死所有 Melatonin 的分泌，因此睡前千萬不要喝太多水，或是在廁所擺個小夜燈。
我們身體的 pineal gland 對光是很敏感的，如果實在沒辦法在全黑的環境下入睡，眼罩也是不錯的選擇。
2. 涼涼的睡著比熱熱的睡著 好
文中提到 Cool temperature will give you higher quality sleep。因此不要穿太多衣服睡覺唷。但是午睡的話，有些專家認為 should be taken at warmer temperatures，就是可以暖一點唷，以免著涼嚕！
第六章、小玩意讓睡覺更有趣
這個章節主要介紹一些可以幫助睡眠的產品，有一點廣告性質，所以有興趣的可以直接參考原文唷，這邊就不多做介紹啦 :)
第七章、睡覺心理學

1. 訓練自己不用鬧鐘起床
也許大家都有這種經驗，當隔天有重要的約會 或者 考試，我們都會在心中給自己起床的壓力，隔天一早反而比鬧鐘還早一步醒來。這意味著，不用鬧鐘起床是可以靠意志力達到的。
文中提到，希望醒來全身充滿活力的一個重要關鍵就是，不要使用鬧鐘！
2. 設定一個起床的獎賞
要達到不用鬧鐘起床其中一個辦法就是 設定一個起床的獎勵。最簡單的方式就是為自己準備一頓合口味的早吃，這樣一想到起床就可以吃到好吃的早餐，自然就會自然醒啦！
3. 列出明天的待辦清單
有時候，身體雖然躺到床上了，但是腦中還不斷的縈繞 上班的公事、或是 老婆交代的任務，自然翻來覆去輾轉難眠。所以，睡前花個 15分鐘 將明天要做的事情先整理列舉出來。這樣或許可以讓你比較不會思緒亂飛，腦袋轉不停唷。
4. 好的心態可以抵抗前一晚睡不好
文中提到一個有趣的實驗，這個實驗將一群人分成 3組 (A,B,C 組)，每組都在不知道時間的狀態下，由實驗者控制睡足 8小時！醒來之後，A組被告知只睡 6小時，B組被告知 睡了10小時，C組 則和他們說出事實！
結果，A組抱怨沒精神、注意力無法集中。B組則覺得有倦怠感，想要昏睡。C組則表現正常有元氣。這說明了，睡的好不好，心理也會影響生理唷！
所以說，隔夜被蚊子吵的一夜難眠，次日醒來還要抱著樂觀的精神，邁力的工作嗎，挖哩，那ㄟ價泥拍命，哈哈！
好啦，落落長的一篇終於分享完啦，其實文中還有許多有趣的睡眠技巧和知識等著你去探索喔。我們辛苦的在專業上精益求精，但是對於自己的身體這個最常使用的工具，我們也有精益求精的精神嗎？
和大家分享這些，希望在這個時間經濟的時代，大家都可以睡的少又睡的好，也歡迎大家和 Browny 分享自己的經驗唷，我也要來試試 coffee nap 的威力啦！

作者 hmnc (中國製造 品質可靠....盃) 看板 Gossiping標題時間 Fri Sep 26 00:13:28 2008───────────────────────────────────────   ※ [本文轉錄自 HatePolitics 看板]   作者: LawyerK (可愛大律師) 看板: HatePolitics標題: [震怒] 馬政府轉移大家對毒奶的關注！可惡至極時間: Thu Sep 25 23:09:42 2008

看笑話，學英文
覺得這篇還蠻幽默的 HAHA~
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 作者  ILoveYou77 (我愛你啊)                                       看板  joke
 標題  喬治死了...
 時間  Fri May  2 06:15:13 2008
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http://tw.news.yahoo.com/marticle/url/d/a/080424/31/xvwj.html?type=new
        明天你要嫁給我嗎？是婚禮上最常聽到的深情對唱曲，也是許多深陷愛情的癡情男女最期待的美滿結局，可是現代人在金錢與真愛之間的矛盾，已經成了通往婚姻的第一道關卡，就像分別放上麵包與愛情的蹺蹺板，讓人不知該往哪邊選，深怕選錯後離幸福越來越遠。
       1111人力銀行與《理財周刊》合作，共同針對2000多名25至40歲未婚男女進行擇偶理財指標大調查，結果顯示現代女性在意另一半的前5大條件，不外乎對方是否負債、工作穩定、保險、退休規劃及生小孩等，可見女性在工商社會下，已不再期許自己成為童話故事裡的白雪公主，希望從此和白馬王子過著幸福美滿的生活，面對婚姻的十字路口，她們比以前更加理智。
知名網路作家九把刀尚未走紅前，為了符合與師院女友收入相等的期待，奮而立志一個月寫一本書，直到收入與女友相當，最後女友仍然被一位有車的男人追走，被「麵包」打擊得十分徹底的他，如今已有一位重視愛情的女友，同時嚐過愛情與麵包滋味的他，不怪前女友，九把刀表示不要小看現在女性，其實她們並不膚淺。
值得深思的是，未婚男性符合女性擇偶要求的比例，卻遠遠低於女性的期待，整體而言只有34％的男性及格，各項女性在乎條件中，僅有「是否有買保險」是少數符合的條件─7成7女生在意，而有8成4男生及格。
        此外，竟高達42％以上的男性有負債，完全不符合女性的期待(94％女生不能接受對方有負債)。新銳網路作家女王的前男友因背負卡債，連其母親都是現金卡的使用者，使她不得不快斬情絲；另一位部落格高手史丹利，其好友即將註冊結婚，男方卻因發現女方有負債而立即解除婚約，更凸顯出「負債」是邁向婚姻之路的一大絆腳石！
        心理醫生鄧惠文針對此項問卷調查分析指出，現代女性無論是心智及工作能力上雖然漸漸超越男性，然而，精明的女生在經濟能力突出，愛情觀念卻十分落伍，即使經濟已獨立，卻依然期盼另一半能提供經濟保障，始終認為「麵包」比「愛情」可靠，而男性也為了成家立業，努力掙得車子、房子而全心寄情於工作，對感情抱持保守隨緣的態度，漸漸形成愈來愈多的宅男與熟女，讓愛神邱比特、月下老人無論再怎麼加油，似乎也難促成佳偶。
        所謂「貧賤夫妻百事哀」，理財扮演了舉足輕重的角色，只要麵包的保存期限夠久，愛情的賞味期限也不易過期，因此，本次調查除了請時下受歡迎的網路作家九把刀、女王、史丹利分享經驗之外，也特別針對女性朋友最在乎的前四項指標，分別專訪了四位達人，從理債、保險、職場及退休規劃等多元角度，深入剖析常見的理財盲點及解決方法，做為提供未婚男女自我檢視之方向。
        現代男女面對愛情時，到底在乎天長地久，還是曾經擁有？由這項調查看來，似乎麵包的「厚度」，更決定了愛情的「長度」。

 作者  crowley (低調被濕手)                                    看板  Boy-Girl
 標題  [求助] 這樣難忘的情人節...（悲劇）
 時間  Fri Feb 15 12:26:13 2008
───────────────────────────────────────2008年西洋情人節，她跟我提分手...  我們是魔女跟水瓶的組合，普遍風評不好的組合。不想歸咎到星座上，但是我覺得個性差異真的有點大，終於在昨天........
事情的演變是這樣的，昨天情人節原本以為我晚上要MEETING，所以我跟她提前到2/13慶祝誰知道2/14當天傍晚五點放學才知道MEETING取消，我馬上傳簡訊問她2/14晚上要幹嘛對方沒回應...回到家後再傳一封簡訊問她晚上要幹嘛，她就打來給我，我說我晚上不用MEETING了，但是她已經跟同事約好要一起過，我也只好默默地接受....雖然中途她一直跟我保持聯絡，但是始終沒提到要來找我，反而我呢，想說一個人買便當來吃..在買便當的中途又試探地問了一次，告訴她我想見她.回到家吃完便當，真的很無聊的我就開了魔獸來打，情人節打魔獸  0.0  唉我也不想啊，當我得知不用MEETING之後，一心想跟女友見面，可是對方已經有約，
希望我給她10分鐘相處，然後就讓我做自己的事情，當然我有說我已經在打魔獸了＠＠見到魔女之後，她提了個蛋糕，我請魔獸的隊友稍等，然後跟她溫存～～可是畢竟 我已經在不知道魔女會來找我的情況下，答應了大家打魔獸...切完蛋糕之後，魔女叫我去打，然後我開我的筆電給魔女上網...兩台電腦 兩個人背對著我當然不想把女友晾在那邊，所以我一直跟她說話，一有空閒就去抱抱他..可是到了10點多她父親打來，她臉色就不對勁了...後來甚麼話都不說就整理行囊走人我當下真的不知道發生什麼事情，畢竟魔女以前就常常突然變臉走人，原因都不詳...打了無數通電話，她總是關機...不管我表現得再怎麼呵護，她想翻臉就是救不回來了.......直到後來她回到家也上魔獸，還要透過魔獸裡面公會的人來告訴我分手的消息。後來終於聯絡上她，她說我心中魔獸比較重要，有魔獸幹嘛要有女友？的確啊...有女友幹嘛要有魔獸，我只是很不明白，我一知道不用MEETING就趕緊跟她說，然而對方已經先約好人要一起過...我卻仍然無法做自己的事情來排解空虛？？我真的不知道魔女會突然來找我，而偏偏不巧地就在魔獸上 人馬都找好的情況之下...假如我知道魔女會來找我，我當然不會打...癥結就在這裡...她一直覺得我把魔獸看得比她重要，殊不知我為了她放棄多少東西，魔女一直表示，她說撥10分鐘給她，就真的只有10分鐘？？ 我當然不是那種人，從她9點出頭到我家，一直到我開始打魔獸，經過至少半小時...只是我很不明白，我也想陪她，為何她卻要我拿出另一台電腦來跟我背對著？她怎麼不叫我別打魔獸去陪她？反而是叫我拿另一台電腦給她 ？？就算我中途一直跟她甜言蜜語、過去抱她...一切都好像沒事啊....之後才她突然越想越不爽，然後因為這樣跟我鬧分手..... 唉   好無奈不管是照女友的話去做，還是不照女友的話去做，我怎麼做都錯耶！！真的是我不好嗎？？     她要我來問問大家的意見....我們也交往一年半了，我真的不知道該說什麼...要挽救嗎？--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.67.235
 作者  sweetmary (倦了...)                                     看板  Boy-Girl
 標題  Re: [求助] 這樣難忘的情人節...（悲劇）
 時間  Sat Feb 16 00:26:51 2008
───────────────────────────────────────我是原PO女友 感覺這篇文會很長^^"先有兩件事要澄清1. 情人節當天我本來很惋惜不能見面的 但是因為他有正事(Meeting)   我又不想太早回家可能還會被我爸媽閃 於是就留在公司趕進度加班   (前一天為了提前慶祝 我落跑把事情留到今天做)   剛好同事也沒節目 兩個女生又招了三個女生就要去吃飯   等我獲知他晚上正事取消時 我人也約好餐廳也找好了 是我想吃好久的餐廳   下班也已經是七點半 肚子好餓 男友也已經先吃了 所以還是去了   其實我一直在掙扎要不要去找他 一方面前一天慶祝過了   另一方面 也心想今天情人節耶 我怎麼可以丟下我男友咧   但其實途中我們還是一直有電話聯絡 他也一直跟我表達他"真的"好想跟我見面
   我聽了心都軟了 吃完第二道菜 根本完全坐立難安話也搭不上幾句   就跟大家說我要先走了 還被取笑見色忘友 搭計程車一直催司機 中途還衝去買蛋糕   結果......2. 那通電話真的是我爸打的啦   而之所以態度大變 是因為那時他已經回到家了 (回家後桌上還有玫瑰花...閃到爆)   我爸是很忙的人 常無法回家 但當他打來問我在哪裡時 我聽出他特別回家陪我媽   我面對電腦螢幕 背後是男友操作鍵盤的聲音   頓時覺得...我在這裡幹嘛...   同時還得強顏歡笑說 唉唷你跟媽媽好好過 我才不要回家看閃光 我要跟我男友過   而我到底是怎麼跟我男友過情人節的 真的只有天知道

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其實前一陣子我們關係一度很緊張 那時他更是每天黏WOW

我也跟他說為什麼你寧願打魔獸卻不願意跟我相處

他說因為跟我相處又開心又怕吵架 相對於魔獸帶給他成就感 他寧願面對電腦打魔獸

我那時了解到是自己脾氣不好 也沒有再說什麼 因為自己的脾氣真的很常傷害到他

(我必須要承認我非常情緒化 一點小事能讓我快樂飛上天 一點小事也能讓我傷心掉眼淚)

不過這些日子我們相處的很好也都甜甜蜜蜜

但是情人節 他還是要打魔獸 這讓我更百思不解

你不開心 寧願打魔獸

你開心 還是寧願打魔獸

可能我真的不喜歡把要求說出口吧

雖然是撒嬌或是哀求的形式 本質上都還是要求

說出口 在我感覺就不是對方自己想做的

他會為了愛我 而順著我的要求

可是難道我不說 你就不會主動過來了嗎

有板友猜得很準 我請他幫我裝NB 是因為我想著兩個人的小房間就算背對背也甜蜜

但是我錯估了自己的容忍力 當他聽到確認的音效聲時抽離我身邊坐回螢幕前

身邊只剩下冷空氣和前一分鐘的夢幻情景 的確讓我心情一整個盪到了極點

當時我想 也許 這才是他真正的選擇也不一定?

說我裝大方又生氣 其實我承認

阿我都做得那麼明顯了

難道我真的就坐在那邊看你打魔獸跟往常一樣說好厲害然後等到時間差不多到門禁時間了

再跟往常一樣自己坐一個多小時的車回家去嗎?

為什麼等我回家後你有一整晚的時間可以帶團

偏偏就要犧牲掉我跟妳見面的短短一個多小時

也許我的點是情人節吧(它害人不淺= =)

也許我想在這個特別的節日證明自己對你的魅力一如往昔

然後發現事實完全相反 完全慘敗

所以拉不下臉叫你陪我 又覺得自己付出枉然

 

我只能說 昨天晚上我有瞬間清醒的感覺

謝謝各位板友的意見 我看到了很多本來沒看到的盲點

我想我會好好想想吧

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.107.87

前面三篇是某女生的文章
主要是說明某個事件
我要非常推薦 最後一篇的回答
經典、中肯不失詼諧...
作者  jpss (請原諒我的笨 :))                                  看板  Boy-Girl
 標題  [心情] 外拍的事情
 時間  Sat Feb  9 01:36:23 2008
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ok最近有些人包括我有這樣的問題覺得寫的還不錯 作者  tetfreeago (都沒人搭訕我Orz)                               看板  CATCH
 標題  Re: [請益] 有好感就能試著在一起?
 時間  Sat Jan  5 20:59:57 2008
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很久以前看過的文章
蠻有意思的，分享給大家
作者跟出處我都沒有改
(Monty Hall 就讓我想到JAVA作業 XDD)
有興趣的人可以去看看這個es21

這是一篇有趣的報導
果然理想跟現實會有段不小的差距 XD
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http://0rz.tw/1c3oM
http://mag.udn.com/mag/world/storypage.jsp?f_MAIN_ID=235&f_SUB_ID=3068&f_ART_ID=99428

研究顯示，每天接吻一分鐘，可減肥止痛！
俄羅斯「真理報」引述科學研究說，接吻可以穩定心臟血管活動
、防止高血壓、降低膽固醇，而且每天只要接吻三次，每次20秒，
持之以恆可以減肥。
報導還說，接吻時，人的口腔會分泌大量唾液，而唾液中含有大量的鈣和磷，因此能保護牙齒免遭蛀蝕，還可以降低牙齦發炎的機率。

※ 本文轉錄自 [NCTU_Talk] 看板
作者: youaremylove (Sense) 看板: NCTU_Talk
標題: Re: [新聞] 交大女生跳樓自殺 疑課業壓力大
時間: Thu Dec 13 14:02:31 2007